घरेलू फिटनेस का अभ्यास करना, स्वयं करें जिम की स्थापना के लिए धन्यवाद, शायद एक निजी प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित या विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए वीडियो ट्यूटोरियल द्वारा निर्देशित किया जा रहा है, उत्कृष्ट लाभ ला सकता है।
एक पूर्ण और सही "घर" प्रशिक्षण करने के लिए, हालांकि, आपको उपकरणों की एक श्रृंखला की आवश्यकता है: यहां कौन से उपयोगी हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, यह भी पढ़ें कि आपको हमारे व्यक्तिगत ट्रेनर के अनुसार घर पर क्या प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और कौन से हैं हमारे निजी प्रशिक्षक द्वारा प्रशिक्षित करने के लिए अनुशंसित छोटे उपकरण हैं।
यदि होम जिम के विचार ने आपको कभी भी आश्वस्त नहीं किया है, शायद इसलिए कि यह आपके लिए एक अकेले संदर्भ में प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त उत्तेजक नहीं है, तो फिटनेस वीडियो गेम से लैस कंसोल खरीदने पर विचार करने का प्रयास करें, एक विकल्प जो केवल स्पष्ट रूप से असामान्य है। , जो आपको खेल की गतिशीलता के लिए धन्यवाद करते हुए कसरत करने की अनुमति देता है।
(साथ ही जिम में सामान्य कसरत में), डम्बल घरेलू छाती और कंधे के प्रशिक्षण के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले और सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक हैं। यहाँ छोटे डम्बल या वज़न का चयन है, जो प्रशिक्षण हथियारों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) के लिए आवश्यक है। लेकिन कंधे, पीठ भी।ये सस्ते उपकरण हैं, आकार में छोटे हैं, जिन्हें आप यात्रा और दैनिक आने पर भी आराम से अपने साथ ले जा सकते हैं।
सरल लेकिन बहुत कार्यात्मक, नियोप्रीन हैंडलबार हैं। कोर हमेशा कच्चा लोहा में होता है, लेकिन थोड़ा मोटा न्योप्रीन कोटिंग इन वज़न को कम फिसलन और स्पर्श के लिए नरम बनाता है। इसका मतलब है कि हाथ की हथेली पर कम दरार और शून्य कॉलस: एक सुरक्षित और कभी कष्टप्रद पकड़। का अनुभाग वज़न गोल नहीं है, लेकिन हेक्सागोनल है, इसलिए एंटी-रोल, इस तरह हम डम्बल को जमीन पर रखने के बाद लुढ़कने से रोकते हैं। अन्य बातों के अलावा, डम्बल उन उपकरणों में से हैं जिनका उपयोग हमारे फिटफ्लुएंसर द्वारा प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है घर।
हमने जिन तीन हैंडलबार का चयन किया है, उनमें ये इष्टतम विशेषताएं हैं।
नियोप्रीन डम्बल की फिटनेस मैड जोड़ी, बैंगनी, 2 X 1Kg से € 31.95 ऑफ़र देखें PROIRON होम जिम वेट फिटनेस और जिम डम्बल और वेट जिम डम्बल के लिए फिटनेस वेट (2 का सेट) 1-10kg (बैंगनी - 2 x 1.5KG) से € 18.99 ऑफ़र देखें केजी फिजियो वेट होम जिम फिटनेस और जिम डम्बल और वेट जिम डम्बल के लिए फिटनेस वेट (2 का सेट) 1-10 किग्रा वर्कआउट पोस्टर शामिल (5 किग्रा) से € 49.99 ऑफ़र देखें अधिक जानकारी के लिए: घर पर करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए उपकरण घरेलू फिटनेस प्रशिक्षण के लिए यह आपके DIY जिम में घर पर होना एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। हालांकि, इसका सही तरीके से उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि जिम में लंबे समय तक अभ्यास करना, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, या निजी प्रशिक्षक से विशिष्ट संकेत प्राप्त करना।हालांकि, होम जिम के लिए एक बारबेल खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आप एक नौसिखिया हैं: जोखिम इस महत्वपूर्ण उपकरण का गलत तरीके से उपयोग करना है, कोई परिणाम नहीं मिल रहा है या इससे भी बदतर, चोट लग रही है।
इसलिए बेहतर है कि खरीदारी से पहले किसी विशेषज्ञ द्वारा पर्यवेक्षित अभ्यास।
उस ने कहा, यदि आप जानते हैं कि बारबेल प्रशिक्षण कैसे करना है, तो ऑनलाइन आप विभिन्न प्रकार और कीमतें पा सकते हैं, कुछ मामलों में पहले से ही डिस्क से लैस हैं। विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए उपयोग किए जाने वाले फिक्स्ड या एडजस्टेबल बारबेल, खड़े होने या लेटने के लिए बेंच पर।
यहाँ वे मॉडल हैं जो अमेज़न पर पाए जा सकते हैं:
डीटीएक्स फिटनेस एडजस्टेबल बारबेल 30 किग्रा बारबेल डंबेल बारबेल और वजन - सिल्वर से € 119.99 ऑफ़र देखें VOSAREA 20KG एडजस्टेबल डम्बल सेट, डम्बल बारबेल सेट, पुरुषों और महिलाओं के लिए एडजस्टेबल लिफ्टिंग वर्कआउट सेट, बॉडी वर्कआउट होम जिम होम हैवी डम्बल से € 93.89 € ९७.९९ -4 & प्रतिशत; ऑफ़र देखें TecTake घुमावदार बारबेल कर्ल ईज़ी बार बार बार रॉड जिम फिटनेस लंबाई 120 सेमी | 30 मिमी | वजन: 7 किग्रा से € 86.99 ऑफ़र देखें , क्लासिक चटाई हमेशा पर्याप्त नहीं होती है, खासकर यदि विचार एक ऐसा जिम बनाने का है। हमारे होम जिम के लिए उपयोगी उपकरणों में निस्संदेह फ्लैट बेंच है, जो विभिन्न कोणों में समायोज्य है। ठेठ मल्टीफ़ंक्शन बेंच जिसे आप जिम के वेट रूम में देखते हैं, समझने के लिए। इसे ऑनलाइन खोजना मुश्किल नहीं है। समायोज्य, फोल्ड करने योग्य और उत्कृष्ट गुणवत्ता के विभिन्न मॉडल हैं।
बहुत कुछ उस काम पर निर्भर करता है जिसे आप बेंच की मदद से करना चाहते हैं और इस बात पर भी कि आपने अपने DIY जिम के लिए क्या खरीदने का फैसला किया है।
साथ ही इस मामले में, जैसा कि हमने होम जिम के अन्य उपकरणों के बारे में बात की है, यदि आप बेंच की पूरी क्षमता का दोहन करना जानते हैं तो आपको अधिक लाभ होगा। इसका मतलब है कि इसे लंबे समय तक और नियमित रूप से जिम में इस्तेमाल करना, या किसी ट्रेनर से सलाह लेना।
300 किलो MS-L114 . तक के भार के लिए मार्बो स्पोर्ट स्पेस-सेविंग फोल्डेबल वेट बेंच से € 159.90 ऑफ़र देखें YOLEO मल्टीफ़ंक्शन एडजस्टेबल बेंच पेट वजन बेंच शुरुआती / विशेषज्ञ के लिए उपयुक्त, अधिकतम 150 किग्रा (ब्लैक -3) से € 99.99 ऑफ़र देखें स्पोर्ट्सटेक BRT500 इनोवेटिव 8in1 वजन बेंच, अद्वितीय डिजाइन और गैर-पर्ची ईवा सामग्री, फोल्डेबल, स्मार्ट फोल्डिंग सिस्टम, पुश-अप हैंडल, कर्ल स्टेशन के साथ फ्लैट बेंच से €199.95 ऑफ़र देखें और इलास्टिक बैंड, केटलबेल निश्चित रूप से इस समय के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। छोटे समूहों में, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ एकल सत्र में, लेकिन घर पर भी। विभिन्न भारों के साथ उपलब्ध एक छोटा उपकरण, जो आपको पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। केटलबेल का उपयोग विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण में किया जा सकता है और यह टोनिंग और वजन घटाने दोनों के लिए एक वैध उपकरण है (बेशक अगर सही आहार से जुड़ा हो)।केटलबेल द्वारा दिया जाने वाला दूसरा लाभ इसकी गति है। किस अर्थ में? एक प्रभावी केटलबेल कसरत आधे घंटे तक चल सकती है और इससे अधिक नहीं। इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक समाधान है जिनके पास ज्यादा समय उपलब्ध नहीं है। इसके अलावा इस मामले में अकेले केटलबेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, केवल तभी जब आप पहले से ही प्रशिक्षण मोड को जानते हों और व्यायाम को पूरी तरह से करना जानते हों।
POWRX केटलबेल 2-20 किग्रा - »कार्यात्मक स्वास्थ्य« व्यायाम के लिए आदर्श - नॉन-स्लिप रबर पैड के साथ बेस + पीडीएफ वर्कआउट (3 किग्रा / सेलेस्टे) से € 29.99 ऑफ़र देखें पेशेवर केटलबेल 2 - 30 किग्रा | कच्चा लोहा Neoprene असबाब | सहित पीडीएफ कसरत | अलग-अलग रंग (पेशेवर केटलबेल 26 किलो | कास्ट आयरन नियोप्रीन कवर | सहित। कसरत पीडीएफ | बैंगनी) से € 99.49 ऑफ़र देखें फीनिक्स फिटनेस RY1422 विनाइल केटलबेल - कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए भारी वजन की घंटी, गुलाबी, 6KG से € 22.99 ऑफ़र देखें और बिब्स और हमें अपने होम जिम में क्या जोड़ने की जरूरत है। बेशक, एक निजी प्रशिक्षक की सलाह के बाद इन क्षेत्रों को ऊपर सूचीबद्ध उपकरणों के साथ प्रशिक्षित करना संभव है, लेकिन एक और भी विशिष्ट उपकरण है जो घरेलू फिटनेस के लिए भी उपयुक्त है।
पहले मामले में हम एक पूर्ण, पेशेवर मशीन का सुझाव देते हैं, जो उन लोगों को रख सकती है जिनके पास घर पर फिटनेस के लिए समर्पित स्थान है। दूसरे और तीसरे के लिए, हालांकि, हमने 2 छोटे उपकरण चुने हैं, सस्ते, लेकिन संतुष्टि के साथ छाती और पैरों के प्रशिक्षण के लिए एकदम सही।
इस लिहाज से ट्रेडमिल भी बहुत उपयोगी हो सकता है। इसे कैसे चुनें? उदाहरण के लिए, आप संपूर्ण अवलोकन प्राप्त करने के लिए अमेज़ॅन उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिलों की जांच कर सकते हैं। यदि आपके पास घर पर पर्याप्त जगह नहीं है, तो पैदल चलने वाले पैड खरीदने के विचार पर भी विचार करें। आखिरकार आप एक व्यायाम बाइक का विकल्प भी चुन सकते हैं और इस मामले में भी हम आपको सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक पर हमारे गहन विश्लेषण के बारे में बताते हैं। अमेज़न उपयोगकर्ताओं के अनुसार।
रबर बैंड के साथ प्रशिक्षण का भी प्रयास करें।
VIA FORTIS फिटनेस इलास्टिक बैंड (5 का सेट) 5 प्रतिरोध स्तरों के साथ फिटनेस इलास्टिक बैंड - इतालवी व्यायाम निर्देशों और कैरीइंग बैग के साथ इलास्टिकोस फिटनेस से € 11.90 ऑफ़र देखें WOTEK फिटनेस बैंड प्रतिरोध बैंड 5 लोचदार मछलियां पिलेट्स बैंड लोचदार स्वास्थ्य छाती विस्तारक लेटेक्स होम कसरत फिजियोथेरेपी, योग, क्रॉसफिट उपकरण के लिए सेट करें से € 28.99 ऑफ़र देखें विनलाइन मसल एक्सरसाइजर चेस्ट एक्सपैंडर 5 एडजस्टेबल बैंड्स रेसिस्टेंस बैंड विथ सिक्योर कवर (ब्लैक) से € 24.99 ऑफ़र देखेंप्रायोजित सामग्री: My-personaltrainer.it उन उत्पादों और सेवाओं को प्रस्तुत करता है जिन्हें अमेज़न और / या अन्य ई-कॉमर्स पर ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। जब भी पेज पर किसी एक लिंक के माध्यम से खरीदारी की जाती है, My-personaltrainer.it को Amazon या उल्लिखित अन्य ई-कॉमर्स कंपनियों से कमीशन मिल सकता है। हम आपको सूचित करते हैं कि उत्पादों की कीमतें और उपलब्धता वास्तविक समय में अपडेट नहीं होती हैं और समय के साथ बदल सकती हैं, इसलिए हम आपको अमेज़ॅन और / या उल्लिखित अन्य ई-कॉमर्स पर उपलब्धता और कीमत की जांच करने के लिए आमंत्रित करते हैं।