हृदय गति मॉनिटर और अधिकतम हृदय गति

अपनी अधिकतम हृदय गति जानना क्यों महत्वपूर्ण है?

एक एथलीट की अधिकतम हृदय गति जानना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पैरामीटर प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकता है। विशेष रूप से, Fcmax के कुछ प्रतिशत कुछ प्रदर्शन विशेषताओं (धीरज, अवायवीय लैक्टैसिड प्रतिरोध, आदि) में सुधार के लिए उपयोगी कई व्यायाम तीव्रता के अनुरूप हैं। निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण हृदय गति हैं जिनकी गणना Fcmax से शुरू की जा सकती है (डेटा एक मध्यम स्तर के एथलीट को संदर्भित करता है)।

अवायवीय थ्रेशोल्ड आवृत्ति सूत्र द्वारा दी गई है: एफसी अधिकतम - (7/8%); यह गति, अवायवीय लैक्टैसिड तंत्र के बड़े पैमाने पर सक्रियण के अनुरूप, काफी कम समय के लिए बनी रह सकती है जो एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर (15-60 मिनट) के अनुसार भिन्न होती है।

तीव्र पृष्ठभूमि आवृत्ति सूत्र द्वारा दी गई है: एफसी अधिकतम - (10/15%) व्यायाम की इस तीव्रता पर, भले ही लैक्टिक एसिड का एक महत्वपूर्ण उत्पादन होता है, शरीर उत्पादित लैक्टेट के एक बड़े हिस्से का निपटान करने में सक्षम होता है परिसंचरण में इसके संचय से परहेज ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाने वाला चयापचय मिश्रण एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है: जितना अधिक विषय को प्रशिक्षित किया जाता है, उतना ही वह फैटी एसिड का उपयोग करता है, कीमती ग्लाइकोजन स्टोर को बचाता है।

औसत या कार्डियोवैस्कुलर पृष्ठभूमि आवृत्ति सूत्र द्वारा दी जाती है: एफसी मैक्स - (15/20%) इस गति को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है, क्योंकि उत्पादित लैक्टिक एसिड की मामूली मात्रा आसानी से शरीर द्वारा निपटाई जाती है।

धीमी या लिपोलाइटिक पृष्ठभूमि आवृत्ति सूत्र द्वारा दी गई है: एफसी मैक्स - (25/30%) तीव्रता इतनी हल्की है कि शरीर, भले ही बहुत प्रशिक्षित न हो, मुख्य रूप से ऊर्जा उद्देश्यों के लिए वसा का उपयोग करता है। मामूली तीव्रता एक ठोस एरोबिक आधार बनाने और केशिकाकरण को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।

न्यूनतम प्रशिक्षण आवृत्ति या बहुत लंबा फंड: अधिकतम एचआर - (35/40%) = 130/120 बीपीएम तीव्रता कम है और प्रयास न्यूनतम है, इतना अधिक है कि इन स्तरों के नीचे व्यायाम प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है " तन।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ये सूत्र, साथ ही वे जो एफसी मैक्स की गणना की ओर ले जाते हैं, त्रुटियों से प्रभावित हो सकते हैं; विशेष रूप से, हम मूल्यांकन की दोहरी त्रुटि के बारे में बात कर सकते हैं यदि इन मूल्यों की गणना वास्तविक के बजाय सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति से शुरू की जाती है।उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों की हृदय गति अधिक होती है और इस तरह के विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक गणितीय कदम विभिन्न थ्रेसहोल्ड को कम करके आंकने का जोखिम उठाते हैं। एक ही समय में, अलग-अलग सीमाएँ पूर्ण मापदंडों को नहीं दर्शाती हैं, लेकिन प्रशिक्षण से निकटता से संबंधित हैं और इसलिए अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न हो सकती हैं।

हम हृदय गति की तुलना इंजन क्रांतियों से कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, दो मशीनों में एक ही इंजन हो सकता है जो अधिकतम क्रांतियों (Fc max) तक धकेलने में सक्षम हो। हालांकि, अलग-अलग कूलिंग सिस्टम होने से, एक कार एक निश्चित गति (% Fcmax) पर अधिक समय तक प्रतिरोध कर सकती है, जबकि दूसरी को धीमा करने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि यह इतने लंबे समय तक समान क्रांतियों का सामना नहीं कर सकती है।