1700 कैलोरी आहार, उदाहरण

आहार दिवस १

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम Muesli ४० ग्राम मीठा कोको पाउडर 10 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत पास्ता 100 ग्राम टमाटर 100 ग्राम प्राकृतिक टूना, बड़ा बॉक्स 110 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम तुरई १५० ग्राम काली मिर्च 100 ग्राम

नाश्ता

गुलाबी मौसमी 300 ग्राम सूखे अखरोट 10 ग्राम

रात का खाना

पूरे चिकन अंडे १२० ग्राम ग्रीनहाउस शतावरी 100 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम ड्यूरम गेहूं की रोटी 70 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १६९४ किलो कैलोरी प्रोटीन 94 ग्राम 22 मोटा 57 ग्राम 30 कार्बोहाइड्रेट 215 ग्राम 48 रेशा 38 ग्राम शराब 0 लोहा 17.03 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 821 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 705 मिलीग्राम

आहार दिवस २

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम साबुत भोजन रस्क 30 ग्राम वाइल्डफ्लावर शहद 10 ग्राम

नाश्ता

मिक्स फ्रूट सलाद २५० ग्राम

दोपहर का भोजन

सूजी पास्ता 80 ग्राम उबला हुआ झींगा १५० ग्राम तुरई 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम टमाटर संरक्षित 30 ग्राम

नाश्ता

सेब २५० ग्राम

रात का खाना

सिके हुए आलू १५० ग्राम कटा हुआ बीफ 200 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 5 ग्राम राकेट 100 ग्राम चिकना सिरका 5 ग्राम ग्रेना टेबल फ्लेक्स 30 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 1700 किलो कैलोरी प्रोटीन 110 ग्राम 26 मोटा 46.5 ग्राम 25 कार्बोहाइड्रेट 225 ग्राम 50 रेशा 22 ग्राम शराब 0 ग्राम 0 लोहा 17.06 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 1255 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 413 मिलीग्राम

आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता

वैनिला पुडिंग १५० ग्राम मीठे बादाम 10 ग्राम दूध बिस्कुट 30 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम

दोपहर का भोजन

आधे पके चावल 80 ग्राम मक्खन 10 ग्राम टमाटर और तुलसी 30 ग्राम डिब्बा बंद फलियां 200 ग्राम

नाश्ता

पूरे भोजन के पटाखे 30 ग्राम ब्रेसाओला 30 ग्राम

रात का खाना

आलू ग्नोच्ची १५० ग्राम गाय रिकोटा (दुबला) 75 ग्राम पालक 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १६९१ किलो कैलोरी प्रोटीन 63 ग्राम 15 मोटा 58 ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट 245 ग्राम 54 रेशा 33 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 17.73 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 934 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 111 मिलीग्राम

आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता

NS 300 ग्राम चीनी 5 ग्राम साबुत भोजन रस्क 30 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम स्ट्रॉबेरीज 100 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत गेहूं सूजी पास्ता 100 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 30 ग्राम क्रीम 20% लिपिड 30 ग्राम ताजा मटर के दाने 200 ग्राम स्मोक्ड पका हुआ हमी 50 ग्राम

नाश्ता

सेब २५० ग्राम

रात का खाना

ग्रील्ड ट्राउट 200 ग्राम ब्रसल स्प्राउट 200 ग्राम गाजर १५० ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम राई की रोटी 80 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १६९९ किलो कैलोरी प्रोटीन 109 ग्राम 26 मोटा 49 ग्राम 26 कार्बोहाइड्रेट 219 ग्राम 48 रेशा 51.5 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 19.1 मिलीग्राम फ़ुटबॉल ११८५ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 209 मिलीग्राम

परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह 1000 कैलोरी आहार 1200 कैलोरी आहार 1400 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1800 कैलोरी आहार 2000 कैलोरी आहार 2200 कैलोरी आहार 2400 कैलोरी आहार 2600 कैलोरी आहार 3000 कैलोरी आहार