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यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो नियमित व्यायाम का अभ्यास करते हैं और इसके लाभों को पूरी तरह से जानते हैं, तो आप शायद निम्नलिखित लेख को पढ़ना अधिक दिलचस्प पाएंगे, जो आपके चयापचय को तेज करके अधिक कैलोरी जलाने के तरीके के बारे में विस्तार से बताता है।
यदि, दूसरी ओर, आप सोच रहे हैं कि शारीरिक गतिविधि से मिलने वाले लाभों का पूरी तरह से आनंद लेने का समय आ गया है, लेकिन आपके पास निर्णय, समर्थन या शुरू करने के लिए आत्मविश्वास की कमी है, तो निम्नलिखित पंक्तियाँ इसे शुरू करने के लिए वसंत हो सकती हैं। .
गतिहीन जीवन शैली और कैलोरी
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हाल के दशकों में दर्ज की गई तकनीकी प्रगति ने इटालियंस की आदतों को बदल दिया है और उनके साथ चौबीस घंटे की अवधि में जला कैलोरी का हिस्सा भी बदल गया है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन जीवन शैली को "निकट से संबंधित व्यवहार पैटर्न के सेट के रूप में परिभाषित करता है जो सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों पर निर्भर करता है," शिक्षा, "आयु और अन्य कारक।" एक सक्रिय जीवन शैली अधिक कैलोरी जलाने के रहस्यों में से एक है।
कई बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक गतिहीन जीवन शैली को मुख्य कारणों में से एक के रूप में पहचानते हैं; इसलिए यह आवश्यक है कि जीवन शैली में सुधार के लिए जोर दिया जाए, तब भी जब विषय अपने स्वयं के कल्याण के लिए सकारात्मक व्यवहार को लागू नहीं कर सकता, नहीं चाहता या विफल रहता है।
इन परिवर्तनों को समय के साथ बनाए रखने के लिए, प्रत्येक स्वास्थ्य कार्यकर्ता को लाभों (व्यक्तिगत और सामूहिक) को समझने में मदद करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन शारीरिक निष्क्रियता से संबंधित नकारात्मक परिणाम भी। शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करके हमें अधिक कैलोरी जलाने के अलावा , एक सक्रिय जीवन शैली आपको तब भी महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है जब तराजू वास्तव में बाईं ओर जाने के लिए जानना नहीं चाहता है। इन लाभों को एक आर्थिक संदर्भ (कम स्वास्थ्य देखभाल लागत) और एक मनोवैज्ञानिक और सामाजिक (किसी की क्षमताओं में अधिक विश्वास) में भी रखा गया है। इस अंतिम बिंदु के संबंध में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि कई गतिहीन और अति-व्यायाम वाले विषय शारीरिक गतिविधि को मना कर देते हैं क्योंकि वे इसे एक विशाल उपक्रम, प्रयास और बलिदान के रूप में व्याख्या करते हैं, कई मायनों में दुर्गम।
शारीरिक गतिविधि
अपनी जीवनशैली को और अधिक सक्रिय बनाकर, आप प्रतिदिन 1000 अतिरिक्त कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं
यदि "अधिक वजन, धूम्रपान और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, सीढ़ियों की उड़ान के बाद दिल फटने लगता है, तो विषय के लिए यह विश्वास करना आसान है कि" वह वास्तव में खेल के लिए कट आउट नहीं है। "इससे अधिक गलत कुछ नहीं हो सकता है। , सबसे पहले क्योंकि एक स्वस्थ और नियमित शारीरिक गतिविधि में "प्रदर्शन" जैसा कुछ भी नहीं होना चाहिए और दूसरा क्योंकि किसी की क्षमताओं में तेजी से और सराहनीय सुधार कुछ हफ्तों के बाद, अनायास ही हो जाता है। अक्सर शारीरिक गतिविधि के साथ गतिहीन दृष्टिकोण कुछ भी नहीं है दर्दनाक से कम, क्योंकि यह उत्साह और उत्साह की अधिकता के साथ शुरू होता है जो कई बाधाओं (अत्यधिक उम्मीदें जो आने में धीमी होती हैं, सार्वजनिक शर्मिंदगी और अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बाधाओं) के खिलाफ समय पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाती हैं।
इसलिए पहला नियम है "धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ना", एक अधिक सक्रिय जीवन शैली अपनाना, भले ही संरचित गतिविधियों के बिना। जैसा कि निम्नलिखित तालिका में दिखाया गया है, स्थापित आदतों के बीच सहज शारीरिक गतिविधि को समर्पित करने के लिए उन्हें बदलने के बिना कुछ समय देना आसान है।
किलो कैलोरी
30 "टेकअवे पिज्जा का इंतजार
15
३० "पकाने के लिए
25
तैयार सब्जियां
0
15 "तैयारी
10
पत्ते इकट्ठा करें (धौंकनी, 30 ")
100
पत्ते इकट्ठा करें (रेक, 30 ")
150
माली का उपयोग करें
0
30 "/ बागवानी का सप्ताह
360
कार धुलाई
18
अपनी कार धो लो
300
कुत्ते को दरवाजे से बाहर छोड़ दो
2
कुत्ते के साथ
125
ड्राइव 40 "और 5 चलें"
22
वॉक १५ ", २ / दिन
60
आस-पास के सहकर्मियों को ई-मेल करना (4 ")
2
वॉक 1 "स्टैंड स्टैंडिंग 3"
6
इंटरनेट खरीदारी (1 घंटा)
30
वॉकिंग शॉपिंग (1 घंटा)
145-240
ड्राइविंग-इन (30 ")
15
पार्क और वॉक (3 / wk / 30 ")
70
पंप पर भुगतान करें
0.6
भुगतान करने के लिए चलना
5
बैठकर पाठ सुनें (60 ")
30
एक सबक ले लो (60 ")
70
लिफ्ट (तीसरी मंजिल)
0,3
सीढ़ियाँ लें (तीसरा पी।)
15
3 बार लिफ्ट लें
2
1 सीढ़ियों की उड़ान 3 / wk
15
जितना हो सके पार्क करें
0,3
चलने के लिए पार्क 2 "(5 / सप्ताह)
8
* 75-80 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए अनुमानित किलो कैलोरी
एक खेल गतिविधि शुरू करें
अधिक कैलोरी जलाने के लिए अगला कदम अधिक संरचित हस्तक्षेपों को लागू करना है, जैसा कि हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली के उद्देश्य से होता है। इस स्तर पर, एक अच्छे प्रशिक्षक या बेहतर अभी भी एक निजी प्रशिक्षक का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, जब तक कि उनके पास अनुभव और ज्ञान की पर्याप्त पृष्ठभूमि हो।
शारीरिक गतिविधि के प्रकार और कार्यक्रम का चुनाव विषय की वास्तविक संभावनाओं और प्राथमिकताओं के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए; इसलिए इसकी सराहना की जानी चाहिए (इसे पसंद किया जाना चाहिए) और बलिदान के रूप में माना जाने से दूर।
विभिन्न मॉडलों को प्रस्तावित करने और आपसी सहमति से अपने ग्राहक के लिए सबसे उपयुक्त एक को चुनने के बाद, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करना आवश्यक है, जो निर्धारित समय सीमा के भीतर, एक यथार्थवादी लक्ष्य की उपलब्धि की अनुमति देता है (केवल ग्राहक को छीनने के लिए चमत्कार का वादा करने के लिए शोक) एक महीने की अतिरिक्त सदस्यता ...)
अंत में, उबाऊ और दोहराव वाले पहलू को कम करने और कंपनी में अभ्यास करने के लिए चंचल और पुरस्कृत एक को बढ़ाने के लिए, एक दूसरे के साथ विनिमेय, विभिन्न गतिविधियों का प्रस्ताव करना उचित है।
यह मानते हुए कि सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो नियमित रूप से करना संभव होगा, यदि आप कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जलाना चाहते हैं और साथ ही अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों का सम्मान करना अच्छा अभ्यास है:
- आवृत्ति: प्रति सप्ताह 3-5 "स्वास्थ्य प्रशिक्षण" सत्र
- अवधि: प्रति सत्र 30 से 60 मिनट के बीच।
- तीव्रता: मध्यम से जोरदार
- गतिविधि का प्रकार: व्यक्तिगत विशेषताओं (वजन, आयु, लिंग, आदि) के अनुसार चुना जाता है और जो मुख्य रूप से एरोबिक विषयों (दौड़ना, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, एरोबिक्स या मुक्त शरीर, नृत्य या तैराकी) के अंतर्गत आता है।
- सहज शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: चलना, सीढ़ियाँ, आदि।
जाहिर है, इन उद्देश्यों की ओर बढ़ना धीरे-धीरे होना चाहिए और सबसे बढ़कर पूरी जागरूकता में होना चाहिए कि अपने लिए कुछ अच्छा किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, आप बस एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार पार्क में 30/40 मिनट की सैर से शुरुआत कर सकते हैं। लाभ आने में लंबा नहीं होगा, दोनों तत्काल ("खुशी के हार्मोन" की रिहाई के लिए धन्यवाद) और लंबी अवधि में।
किए गए प्रयास के संबंध में एक पुरस्कृत दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने का अर्थ यह भी है कि ग्राहक को शारीरिक गतिविधि के दौरान जली हुई कैलोरी और उसके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले महत्व और नतीजों के बारे में जागरूक करना। यह पता लगाने के लिए कि कौन सी खेल गतिविधियाँ आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती हैं, हमने एक स्वचालित गणना मॉड्यूल तैयार किया है जिसे आप निम्नलिखित लेख में पा सकते हैं: कैलोरी खपत कैलकुलेटर।
