इस लेख के साथ हमारे पास कुछ पंक्तियों में आहार असंतुलन के लिए ठोस समाधान प्रस्तावित करने का अनुमान नहीं है, जो इतना महत्वपूर्ण है कि वे रोग संबंधी अर्थ लेते हैं (देखें: खाने के विकार)। लेकिन अगर भूख लगना कभी-कभार होने वाली समस्या है, तो शायद इन सरल नियमों का पालन करके उन्हें नियंत्रण में रखा जा सकता है।
कहते हैं भूख तो खाने से आती है पर भूख भूख से आती है !
वास्तव में, इस प्रसिद्ध वाक्यांश के उच्चारण में, टोटो ने भूख की भूख को भूलकर मूल्यांकन की त्रुटि की।
वास्तव में, ऐसे कई प्रयोग हैं जो स्पष्ट रूप से इंगित करते हैं कि विभिन्न स्वादिष्ट और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की उपलब्धता अक्सर अनियंत्रित "भूख" के हमलों का पर्याय बन जाती है। चूहे स्वचालित रूप से खिलाए जाते हैं, "स्वयं सेवा" तंत्र के अनुसार, उपलब्ध खाद्य पदार्थों की संख्या के आधार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। जब माउस को केवल एक ही प्रकार का भोजन खिलाया जाता है, भले ही उसकी विशेष रूप से सराहना की जाए, तो वह अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के बाद, इसे लेना बंद करने में पूरी तरह सक्षम है। इसके विपरीत, जब एक ही माउस विभिन्न और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के बीच चयन कर सकता है , यह अप्रतिरोध्य हमलों से त्रस्त है ... भूख, वह आवश्यकता से अधिक खाता है और मोटा हो जाता है .. चयापचय सुधार अब हस्तक्षेप नहीं करता है और भोजन "एक" सौंदर्य गतिविधि "(ले मैग्नन) बन जाता है।
यही बात मनुष्य में भी होती है। इसलिए हम निश्चित रूप से पुष्टि कर सकते हैं कि आकर्षक खाद्य पदार्थों की विविधता और प्रस्ताव उन हाइपोथैलेमिक तंत्रों पर नियंत्रण करके समाप्त होता है, जो सामान्य परिस्थितियों में, भोजन में रुचि और अरुचि को नियंत्रित करते हैं। ।
इसलिए, एक बेहतर लाइन की ओर पहला कदम सुपरमार्केट में उठाया जाता है, असंसाधित खाद्य पदार्थों को चुनना और सीमित मात्रा में सबसे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी और हाइपरलिपिड वाले खरीदना। दूसरी ओर, हम समझते हैं, अवसर आदमी को ... मोटा बनाता है!
भूख के मनोवैज्ञानिक पहलू को कम से कम आंशिक रूप से तय करने के बाद, भूख को दूर रखना सीखना आवश्यक है। भूख के हमले, असली वाले, मधुमेह में स्पष्ट हो जाते हैं जो इंसुलिन की दैनिक खुराक से अधिक हो गए हैं, या साइकिल चालक में जो सचमुच फिनिश लाइन से कुछ किलोमीटर दूर गिर जाता है और "अब नहीं चल सकता"। दोनों ही मामलों में, रक्त शर्करा में भारी कमी होती है, जो प्रतिपूरक तंत्र के नियंत्रण से बाहर है। एक ही बात, कुछ हद तक, तब होती है जब हम भोजन के बीच बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं या जब अनजाने में, हम खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं, यह विश्वास करते हुए कि हम शारीरिक गतिविधि के स्लिमिंग प्रभाव को बढ़ा रहे हैं।
एक पौष्टिक और संतुलित नाश्ता हमें दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए थका हुआ और भूखा किए बिना, जीवन शक्ति के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुमति देता है। स्नैक्स के लिए भी यही कहा जा सकता है (अधिक जानने के लिए: आहार और नाश्ता; आहार और नाश्ता; आहार और कैंटीन; आहार और रेस्तरां।)
बहुत बार मोटे लोग समस्या की उत्पत्ति का श्रेय आनुवंशिक, हार्मोनल या चयापचय मूल के कौन से रोग को जानते हैं। सभी "बहाने" के बीच "धीमा चयापचय" बाहर खड़ा है। यह देखा जाता है कि बहुत बार अंतःस्रावी परिवर्तन इसका कारण नहीं होते हैं लेकिन अधिक वजन का परिणाम। इसलिए किसी के शरीर पर नियंत्रण हासिल करना आवश्यक है और इसके साथ जागरूकता है कि हम स्वयं हैं, न कि परिस्थितियां, दैनिक सफलताओं और असफलताओं के मुख्य वास्तुकार, यहां तक कि खाद्य क्षेत्र में भी।
इस तरह की साइट निश्चित रूप से नियमित शारीरिक व्यायाम के महत्व को नहीं भूल सकती है। गति, यदि उचित रूप से स्नातक की जाती है, तो जीव की वास्तविक ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुसार तृप्ति की भावना को पुन: संतुलित करती है। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली, भूख के हाइपोथैलेमिक केंद्र पर सबसे ऊपर कार्य करती है, जिससे "शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं से अधिक भोजन का सेवन" होता है।
अन्य टिप्स:
धीरे-धीरे खाएं, इस तरह आप तेजी से भरे हुए महसूस करेंगे;
अधिक खाने से बचने के लिए या बहुत अधिक प्रलोभन देने से बचने के लिए, भोजन समाप्त होने के बाद अपने दाँत ब्रश करें, या अपने मुँह में च्युइंगम या चीनी मुक्त सुगंधित कैंडी डालें;
यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो एक अच्छा गिलास अर्ध-स्किम्ड दूध पीने की कोशिश करें, साथ ही बेहतर आराम करें कि आप रात में भूख के कारण जागने से बचेंगे;
अगर आपको रात के खाने के लिए बाहर जाना है, तो बाहर जाने से एक घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करें। इस तरह आप अधिक खाने से बचेंगे और आपके भोजन के विकल्प अधिक संतुलित होंगे।
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