रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट

रॉकपोर्ट फिटनेस टेस्ट का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) के स्तर का आकलन करने के लिए किया जाता है। यह एक सरल, सबमैक्सिमल, व्यावहारिक और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त परीक्षण है।

सामग्री की जरूरत

मापा फ्लैट कोर्स (एथलेटिक्स ट्रैक या, वैकल्पिक रूप से, ट्रेडमिल), हृदय गति मॉनिटर (वैकल्पिक), स्टॉपवॉच।

शिष्टाचार

• रॉकपोर्ट फिटनेस टेस्ट केवल उपयुक्त मौसम की स्थिति (हल्का तापमान, बारिश या हवा नहीं) में करें। ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहरी परीक्षण के समान परिणाम देता है।
• अपने शरीर के वजन को रिकॉर्ड करें।
• रॉकपोर्ट फिटनेस टेस्ट के निष्पादन के लिए पर्याप्त रूप से तैयार करें (पिछले 2-3 घंटों में कोई भोजन और / या धूम्रपान नहीं; परीक्षण के दिन और एक दिन पहले कोई शारीरिक परिश्रम नहीं, परीक्षण के दिन और दिन में शराब नहीं चलने के लिए उपयुक्त आरामदायक कपड़े और जूते)।
• वार्म-अप: परीक्षण के निष्पादन के दौरान बनाए रखी जाने वाली गति के अनुकूल होने के लिए मध्यम गति से चलने के कुछ मिनट बाद उच्च गति पर 100-200 मीटर। परीक्षण करने से पहले कुछ समय आराम करें।

रॉकपोर्ट फिटनेस टेस्ट करना: स्थिर गति से और एक मील (1609 मीटर) के लिए उच्चतम संभव चलने की गति से चलें। लिए गए समय को लिखिए। समाप्त होने के तुरंत बाद, अपनी हृदय गति रिकॉर्ड करें (यदि आपके पास हृदय गति मॉनिटर नहीं है, तो अपनी नाड़ी को 15 सेकंड के लिए गिनें और 4 से गुणा करें)।

परिणाम

लिंग पुरुष महिला उम्र साल वज़न किलोग्राम हृदय गति बीपीएम समय मिनट सेकंड VO2 अधिकतम एमएल / किग्रा / मिनट

संदर्भ मान Vo2max

महिलाओं

उम्र

बहुत गरीब

दुर्लभ

मध्यम

अच्छा

महान

उत्कृष्ट

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

नर

उम्र

बहुत गरीब

दुर्लभ

मध्यम

अच्छा

महान

उत्कृष्ट

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2