चलने पर कूल्हे का दर्द कई कारणों से और किसी भी उम्र में हो सकता है। दर्द के प्रकार और सटीक क्षेत्र के आधार पर, विभिन्न विपरीत रणनीतियों को तैयार किया जा सकता है।
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गठिया किसी भी उम्र में कूल्हे का दर्द पैदा कर सकता है।
कई शोधों से पता चलता है कि पेशेवर एथलीट जो इम्पैक्ट स्पोर्ट्स का अभ्यास करते हैं, उनमें भविष्य में कूल्हे और घुटने के गठिया के रूप विकसित होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि इसका एक कारण पुराने आघात या चोटों के कारण होता है।
60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, चलने पर कूल्हे का दर्द आमतौर पर जोड़ में या उसके आसपास गठिया के कारण होता है।
कई प्रकार के गठिया हैं जो चलते समय कूल्हे में दर्द पैदा कर सकते हैं:
- किशोर अज्ञातहेतुक, बच्चों में आम;
- ऑस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों पर टूट-फूट के कारण;
- रुमेटीइड गठिया, जोड़ों को प्रभावित करने वाली एक ऑटोइम्यून बीमारी
- Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस, जो मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करता है
- सोरियाटिक गठिया, जो जोड़ों और त्वचा को प्रभावित करता है
- सेप्टिक गठिया, "जोड़ों में संक्रमण" के कारण होता है।
चोट, क्षति, सूजन और रोग
कूल्हे के जोड़ में चोट या क्षति चलने पर दर्द का कारण बन सकती है। कूल्हे और कनेक्टिंग क्षेत्रों में चोट, जैसे कि घुटने, हड्डियों, स्नायुबंधन, या जोड़ के टेंडन की सूजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं या ट्रिगर कर सकते हैं।
मांसपेशियों या कण्डरा की स्थिति
ये मांसपेशियों या कण्डरा की स्थिति हैं जो कूल्हे के दर्द के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हैं।
- बर्साइटिस: कूल्हे के जोड़ के आसपास द्रव से भरे पैड की सूजन के कारण होता है।
- मोच या खिंचाव: ऐसी स्थितियाँ जो कूल्हों और पैरों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के अति प्रयोग के कारण होती हैं।
- टेंडोनाइटिस: कूल्हे की मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले टेंडन को नुकसान के कारण होने वाली स्थिति।
- टॉक्सिक सिनोव्हाइटिस: संयुक्त में सूजन की स्थिति जो बच्चों में कूल्हे के दर्द का कारण बनती है।
- वंक्षण हर्निया: पेट के निचले हिस्से की दीवार में कमजोरी या आंसू।
हड्डी की स्थिति
ये हड्डी की समस्याएं हैं जो कूल्हे के दर्द का कारण बन सकती हैं।
- फ्रैक्चर या टूटा हुआ कूल्हा।
- अव्यवस्था: तब होता है जब ऊपरी पैर की हड्डी आंशिक रूप से या पूरी तरह से जोड़ से बाहर निकल जाती है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: एक ऐसी स्थिति जो विशेष रूप से बुजुर्गों में आम है, जिससे कूल्हे और अन्य क्षेत्रों में कमजोर या भंगुर हड्डियां होती हैं।
- ऑस्टियोमाइलाइटिस: कूल्हे में या उसके आसपास हड्डी का संक्रमण।
- हड्डी का कैंसर।
- ल्यूकेमिया।
- लेग-काल्वे-पर्थेस रोग: यह उन बच्चों में होता है जहां फीमर को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा होता है।
- अवास्कुलर नेक्रोसिस या ऑस्टियोनेक्रोसिस।
तंत्रिका समस्याएं या क्षति
कूल्हे के जोड़ में या उसके आस-पास तंत्रिका संबंधी समस्याएं भी चलते समय दर्द का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर वे पीठ में चुटकी या क्षतिग्रस्त हों।
- कटिस्नायुशूल: पीठ के निचले हिस्से में नस दब गई।
- Sacroiliitis: सूजन के कारण तंत्रिका क्षति जहां रीढ़ श्रोणि की हड्डी से जुड़ती है।
- Meralgia paresthetica: जांघ के बाहरी हिस्से में नसों की जलन, जो मोटापे, तंग कपड़ों या व्यायाम के कारण हो सकती है।
चलते समय कूल्हे के दर्द के अन्य कारण
आप जिस तरह से चलते हैं, वह समय के साथ कूल्हे के दर्द के साथ-साथ कूल्हों, पैरों या घुटनों में मांसपेशियों की कमजोरी को भी ट्रिगर कर सकता है।
फ्लैट पैर और घुटने की चोटें भी प्रभावित करती हैं।
लक्षित स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।कूल्हे और घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम वे हैं जो कोर, पीठ और पेट की ताकत में सुधार करते हैं, क्योंकि वे चलते और दौड़ते समय कूल्हे को संतुलित रखने में मदद करते हैं।
हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है।
हालांकि, अगर, लगातार दर्द के कुछ दिनों के बाद, स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो अवसर का मूल्यांकन करता है या दवा उपचार नहीं करता है या विकार के कारण का पता लगाने के लिए विशिष्ट परीक्षण करता है।
कूल्हों को मजबूत करने और दर्द का प्रतिकार करने के लिए लक्षित व्यायाम हैं। टाइट हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक्सरसाइज भी बेहतरीन हैं।
विशिष्ट अभ्यासों के साथ कमजोर टखनों को प्रशिक्षित करना भी सहायक होता है।
और कमर दर्द होने पर सीधे खड़े हो जाएं।
- आरामदायक जूते पहनें जो आपके पैरों को सहारा दें।
- ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें, खासकर कमर और पैरों के आसपास।
- अगर आपको भी अपने घुटनों या पैरों की समस्या है तो जूतों के इनसोल का इस्तेमाल करें।
- लंबे समय तक कठोर सतहों पर चलने या खड़े होने से बचें।
- काम करते समय गलत मुद्रा ग्रहण करने से बचने के लिए अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को ऊपर उठाएं।
- अगर यह कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है तो वॉकिंग स्टिक का इस्तेमाल करें।
- सीढ़ियों की चढ़ाई और वंश को सीमित करें।
- एक आरामदायक लेकिन दृढ़ तकिए या सहारा पर बैठें जो आपके कूल्हों को सहारा दे।
- लकड़ी की कुर्सी या बेंच जैसी कठोर सतहों से बचें, लेकिन सोफे या बिस्तर जैसी बहुत नरम सतहों से भी बचें।
