सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के लिए दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त दिन का कोई समय नहीं होता है।यह सब विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि व्यक्तिगत आदतें, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस, चुने हुए अनुशासन और लक्ष्य जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
हालांकि, इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि सुबह उठते ही खेलकूद करने से कई फायदे हो सकते हैं और कई फायदे हो सकते हैं।
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शुभ स्वास्थ्यवर्धक भोजन विकल्प
2018 के एक अध्ययन के अनुसार, जल्दी प्रशिक्षण लोगों को "दिन भर में अधिक सही पोषण" पसंद करने के लिए प्रेरित करेगा।
विशिष्ट अवलोकन के दौरान, २,६८० कॉलेज के छात्र १५ सप्ताह में फैले कार्डियो व्यायाम के एक पूरे कार्यक्रम में शामिल थे और उनमें से अधिकांश ने, बिना किसी विशिष्ट अनुरोध के, स्वाभाविक रूप से पहले की तुलना में स्वस्थ भोजन विकल्पों को अपनाया।
अधिक ऊर्जा का संचार करता है
ऊर्जा बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम करते समय हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य और सामान्य सहनशक्ति में वृद्धि होती है। इसलिए सुबह की पहली रोशनी में व्यायाम करने से आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
एकाग्रता में सुधार
नियमित रूप से व्यायाम करने से एकाग्रता में सुधार होगा।
यह तंत्र चुने हुए समय की परवाह किए बिना होगा, हालांकि, अगर दिन के दौरान एकाग्रता की कठिनाइयाँ आती हैं, तो सुबह की कसरत इसे उच्च रखने में मदद करती है।ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि जल्दी व्यायाम करना दिन में ध्यान, दृश्य सीखने और निर्णय लेने में सुधार होता है।
अपना मूड सुधारें
शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है क्योंकि व्यायाम के दौरान मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन, भलाई के न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है। इसके अलावा, खेल खेलना आमतौर पर नकारात्मक विचारों से विचलित करता है और आशावाद और एक अच्छे मूड का विकास करता है।
वजन कम करने में मदद करता है
दिन के किसी अन्य समय में इसे करने की तुलना में सुबह में प्रशिक्षण, वजन घटाने में और भी अधिक मदद करेगा। 2015 के एक अध्ययन के आधार पर, जो दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम करने वाले लोगों को देखते थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते से पहले खेल गतिविधियों में लगे लोगों में 24 घंटे वसा जलना अधिक था।
इसके अलावा, व्यायाम आम तौर पर ग्रेलिन, भूख हार्मोन को कम करके भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, और तृप्ति हार्मोन को बढ़ाता है, जैसे कि वाई वाई पेप्टाइड और ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1।
समग्र शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है
सुबह की कसरत के लाभ दिन के उस समय समाप्त नहीं होते हैं। विभिन्न सिद्धांतों के अनुसार, वास्तव में, दिन की पहली गतिविधि के रूप में खेल करना बाकी दिन के दौरान अधिक गति को प्रेरित करेगा।
आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है
शारीरिक गतिविधि टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि ऐसा करने से हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा के स्तर का खतरा होता है।
हालांकि, जर्नल ऑफ डायबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह का व्यायाम इस जोखिम को कम करेगा।
रक्तचाप को नियंत्रित रखता है
व्यायाम उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और 2014 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, इसे करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा हो सकता है।
20 उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वयस्कों को सुबह 7 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 7 बजे ट्रेडमिल सत्रों में विभाजित करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अनुकूल रक्तचाप परिवर्तन उन लोगों में हुए जिन्होंने 7:00 बजे प्रशिक्षण लिया।
नींद की गुणवत्ता में सुधार
थीसिस जिसके अनुसार सुबह की नियमित शारीरिक गतिविधि आपको शाम के आराम के दौरान बेहतर महसूस कराती है, वह भी अच्छी तरह से स्थापित लगती है।
इसके अलावा, अगर कसरत बाहर की जाती है, तो लाभ बढ़ जाता है क्योंकि दिन में जल्दी प्रकाश के संपर्क में आने से रात में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
बेहतर परिणाम, ज्यादातर लोग पर्याप्त शारीरिक परिश्रम से पहले कुछ खाना पसंद करते हैं।
एक आदर्श "प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट" में इनमें से कुछ तत्व शामिल होने चाहिए:
- केला और मूंगफली का मक्खन,
- बादाम के दूध और जामुन के साथ जई का आटा,
- सेब के साथ ग्रीक दही।
व्यायाम के बाद, हालांकि, शरीर के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। कसरत के अंत के 15 मिनट के भीतर, आपको नाश्ता करना चाहिए।
यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- साबुत रोटी और सब्जियों के साथ टर्की सैंडविच,
- प्रोटीन पाउडर और फलों के साथ स्मूदी,
- जामुन के साथ ग्रीक दही।
यह भी आवश्यक है कि प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना न भूलें।
