व्यायाम-पिलेट्स

पिलेट्स के साथ बटक्स और बैक वर्कआउट: नितम्बों और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए पिलेट्स व्यायाम के साथ वीडियो देखें।

पिलेट्स पैरों और नितंबों के लिए खड़े होने के लिए व्यायाम करते हैं: 20 मिनट पिलेट्स नितंबों और पैरों को टोन करने के लिए कसरत करते हैं

मिनीबॉल के साथ पेट: पिलेट्स मिनीबॉल के साथ पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है। मिनीबॉल का उपयोग करके एब्डोमिनल के लिए एक कसरत

मिनीबॉल के साथ नितंबों और भीतरी जांघों के लिए व्यायाम। मिनी बॉल का उपयोग करके भीतरी जांघ और नितंबों को टोन करने के लिए व्यायाम के साथ पिलेट्स वीडियो देखें

आर्म्स, पेक्टोरल और कोर: पिलेट्स के साथ उन्हें कैसे मजबूत करें: पिलेट्स वर्कआउट वीडियो देखें और आर्म्स, पेक्टोरल और कोर को टोन करने के लिए एक्सरसाइज करें

पिलेट्स के साथ संयुक्त गतिशीलता और वार्म-अप अभ्यास। संयुक्त गतिशीलता पर पिलेट्स पाठ के साथ वीडियो देखें जो प्रशिक्षण वार्म-अप के रूप में भी कार्य करता है

पिलेट्स वर्कआउट: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। वीडियो देखें और मांसपेशियों को फैलाने के लिए पिलेट्स व्यायाम की खोज करें, पूरे शरीर के लिए एक स्ट्रेचिंग कसरत

पिलेट्स कसरत: लोचदार बैंड के साथ नितंब। वीडियो देखें और अपने नितंबों को प्रभावी ढंग से टोन करने के लिए इलास्टिक के साथ व्यायाम करें

पिलेट्स मैटवर्क के साथ पेट का व्यायाम।वीडियो देखें और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए पिलेट्स व्यायाम दिनचर्या खोजें

पिलेट्स मिनीबॉल के साथ बैक चेन मसल्स के लिए एक्सरसाइज। वीडियो देखें और मिनी बॉल के साथ प्रशिक्षण द्वारा पिलेट्स की बदौलत पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लंबा करें

पैरों, ग्लूट्स और पैरों की गतिशीलता के लिए स्थायी पिलेट्स। वीडियो देखें और अपने पैरों और नितंबों को टोन करने और अपने पैरों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए पिलेट्स कसरत का पालन करें

मिनीबॉल के साथ एक तरफ पैरों का व्यायाम करें।वीडियो देखें और एक छोटी गेंद का उपयोग करके शरीर को टोन करने के लिए पिलेट्स व्यायाम करें

50 से अधिक के लिए पेट और बाहों के लिए पिलेट्स व्यायाम। 50 से अधिक या लंबे स्टॉप से ​​आने वाले लोगों को समर्पित एक पिलेट्स सबक, पेट और बाहों को टोन करने के लिए वीडियो देखें

पिलेट्स पैल्विक फ्लोर और भीतरी जांघ के लिए व्यायाम करता है। पिलेट्स वीडियो देखें और पेल्विक फ्लोर को स्वस्थ रखने और भीतरी जांघ को टोन करने के लिए व्यायाम करें

ट्राइसेप्स: पिलेट्स व्यायाम घर पर करने के लिए। ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए पिलेट्स एक्सरसाइज के साथ वीडियो देखें, फ्री बॉडी या हल्के वजन के साथ करें

एक कुर्सी के साथ पतले पैरों और फर्म नितंबों के लिए पिलेट्स व्यायाम। वीडियो सबक देखें और पता करें कि पिलेट्स के साथ पैरों को टोन और पतला कैसे करें और नितंबों को टोन करें

कुछ पिलेट्स व्यायाम, जिन्हें फिजियोथेरेपिस्ट भी सुझाते हैं, गर्दन, पीठ और घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

टांगों और बाजुओं के लिए खड़े पिलेट्स व्यायाम। घर पर अपने पैरों और बाहों को टोन करने के लिए खड़े पिलेट्स व्यायाम का वीडियो देखें

पुल या शोल्डर ब्रिज की क्षमता का दोहन करके नितंबों को टोन करने के लिए एक पिलेट्स सबक, इस अभ्यास के सभी रूपों को दृढ़ नितंबों की खोज करना

पिलेट्स वीडियो सबक देखें और रीढ़ की हड्डी को लचीला और मोबाइल बनाने के लिए व्यायाम करें, ताकि पीठ के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सके।