फिटनेस ट्यूटोरियल

आपके एब्स को काम करने, अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने और अपने पेट को अलविदा कहने के लिए यहां 4 अभ्यास दिए गए हैं

वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास आपको पैरों की बड़ी मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, नितंबों) को सक्रिय रूप से सक्रिय करने और साथ ही संतुलन और नियंत्रण के कौशल को परिष्कृत करने की अनुमति देते हैं।

ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए 4 व्यायाम: समर्थन में जमीन पर पुश-अप और अंतराल के साथ तंग कोहनी के साथ

ग्लूट्स के लिए व्यायाम: ग्लूट्स (स्क्वाट्स, जंप और ब्रिज) को टोन करने के लिए व्यायाम कैसे करें और प्रशिक्षण में प्रत्येक के कितने दोहराव करें

पूरे शरीर को टोन करने के लिए 8 कुल शारीरिक व्यायाम करें। 8 व्यायाम सर्किट के साथ संपूर्ण शारीरिक कसरत: वीडियो देखें

कंधे में खिंचाव | 4 शोल्डर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जैसे कि शोल्डर मसल्स को स्ट्रेच करना और टेंशन दूर करना

नितंब: प्लायो बॉक्स के साथ 4 व्यायाम | प्लायो बॉक्स के लिए नितंबों के व्यायाम, 4 प्रकार, पैरों और नितंबों को टोन करने के लिए एक प्रभावी सर्किट

पुश अप: 4 वेरिएंट | वीडियो देखें और पुश अप्स करने के 4 अलग-अलग तरीकों की खोज करें, एक ऐसा व्यायाम जो बाहों, पेक्टोरल और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है

पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए केटलबेल के साथ व्यायाम करें। केटलबेल के साथ कैसे प्रशिक्षित करें: व्यायाम और दोहराव

ऊपरी भाग के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण: ऊपरी शरीर को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित किया जाए: पेट, हाथ, पीठ

आसन में सुधार के लिए कंधों के बाहरी घुमाव की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। वीडियो देखें और कंधों को खोलने का तरीका जानने के लिए अभ्यास खोजें

बॉडीवेट पैर कसरत। फिटनेस ट्यूटोरियल वीडियो देखें और अपने शरीर के वजन वाले पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए विशिष्ट कसरत करें

पेक्टोरल के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। वीडियो देखें और पता करें कि 4 सरल पेक्टोरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए

प्लैंक: बेसिक एक्सरसाइज के वेरिएंट। वीडियो देखें और जानें कि शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज के 4 वेरिएशन कैसे करें

फ्रंट और रियर राइजर से पुश अप कैसे करें। वीडियो देखें और पैरों और बाहों के नीचे लिफ्ट के साथ पुश-अप्स और पुश-अप्स के लिए व्यायाम खोजें

सर्किट केटलबेल वर्कआउट: आपके पूरे शरीर को टोन करने के लिए केटलबेल एक्सरसाइज का एक पूरा वर्कआउट

टोटल बॉडी सर्किट के लिए TRX के साथ एक्सरसाइज: TRX के साथ पूरा वर्कआउट। TRX के साथ शरीर के सभी हिस्सों का पूरा प्रशिक्षण

लोचदार के साथ कंधों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिटनेस बैंड के साथ 4 व्यायाम

एरोबिक सर्किट: चयापचय को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम। व्यायाम के साथ एक सर्किट जो चयापचय को उत्तेजित करता है और अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है

डम्बल और केटलबेल के साथ HIIT टोटल बॉडी 8 मिनट तक चलती है। पूरे शरीर को टोन करने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का वीडियो देखें